Κορμός και κοιλιακοί · Κινητικότητα

Θέση Σφίγγας

Θέση Σφίγγας, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τους πήχεις στο έδαφος κάτω από τους ώμους σας. Ανασηκώστε απαλά τον κορμό πιέζοντας στους πήχεις, κρατώντας τους γοφούς στο έδαφος για να τεντώσετε τους κοιλιακούς μύες.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αυχένα ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε την υπερβολική καμάρα στην οσφυϊκή μοίρα. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε τη θέση χωρίς πόνο.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης κατά 10 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος: Κινητικότητα
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Ξαπλωμένος μπρούμυτα με τους πήχεις στο έδαφος
Κλινικός στόχος: Διάταση κοιλιακών μυών
Λέγεται επίσης: διάταση σφίγγας, στάση σφίγγας, έκταση κοιλιακών

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στη μέση
ασταθής κήλη δίσκου

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Έκταση Κόμπρα για τους ΚοιλιακούςΈκταση κόμπρα για τους κοιλιακούς, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.