Auto-massage du bord médial du pied avec balle
Auto-massage du bord médial du pied avec balle, 2 séries, 1 minute par pied
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Comment faire l'exercice
Séries : 2
Durée : 1 minute par pied
Description : Assis ou debout, placez une balle sous le bord médial de votre pied. Faites rouler doucement la balle en appliquant une pression modérée pour masser cette zone, tout en gardant le pied détendu. Vous pouvez tirer légèrement les orteils en extension pour étirer le fascia plantaire pendant le massage.
Conseils : Respirez profondément et évitez de forcer la pression pour ne pas provoquer de douleur. Concentrez-vous sur les sensations de détente et de relâchement.
Progression : Augmentez progressivement la durée jusqu’à 2 minutes par pied ou ajoutez une légère pression supplémentaire lorsque le massage devient confortable.
En bref
- Objectif
- Auto-massage
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- balle de massage
- Position de départ
- Assis ou debout, pied relâché
- Objectif clinique
- Détendre et masser le bord médial du pied pour soulager les tensions
- Aussi appelé
- massage pied avec balle, auto-massage plantaire, massage bord intérieur du pied
