Cheville et pied · Auto-massage
Auto-massage du mollet avec balle
Auto-massage du mollet avec balle, 2 minutes par mollet
Écouter les consignes
Comment faire l'exercice
Durée : 2 minutes par mollet
Description : Asseyez-vous ou tenez-vous debout et placez une balle ferme sous votre mollet. Faites rouler lentement la balle sous le muscle du mollet en appliquant une pression modérée pour détendre les points de tension.
Conseils : Contrôlez le mouvement pour éviter toute douleur excessive. Respirez profondément et relâchez les muscles pendant le massage.
Progression : Augmentez progressivement la pression ou la durée du massage selon votre confort.
En bref
- Objectif
- Auto-massage
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- balle
- Position de départ
- Assis ou debout, mollet posé sur une balle
- Objectif clinique
- Détendre les points de tension et améliorer la circulation dans le mollet
- Aussi appelé
- massage du mollet avec balle, relâchement mollet balle, auto-massage mollet
