Cheville et pied · Auto-massage
Auto-massage du mollet avec foam roller
Auto-massage du mollet avec foam roller, 2 minutes par jambe
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Comment faire l'exercice
Durée : 2 minutes par jambe
Description : Asseyez-vous au sol et placez le foam roller sous votre mollet. Utilisez vos bras pour faire rouler lentement votre jambe d'avant en arrière sur le rouleau, en massant toute la zone du mollet.
Conseils : Gardez le mouvement contrôlé et évitez de rouler directement sur les articulations. Respirez profondément pour aider à la détente musculaire.
Progression : Augmentez progressivement la durée jusqu'à 3 minutes par jambe ou ajoutez une légère pression avec votre poids corporel lorsque vous êtes à l'aise.
En bref
- Objectif
- Auto-massage
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- foam roller
- Position de départ
- Assis au sol, jambe étendue sur le foam roller
- Objectif clinique
- Détente musculaire et amélioration de la circulation dans le mollet
- Aussi appelé
- massage mollet avec rouleau, rouleau de massage mollet, foam roller mollet
