Cheville et pied · Équilibre
Équilibre sur une jambe sur coussin en mousse
Équilibre sur une jambe sur coussin en mousse, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Durée : 30 secondes par jambe
Description : Tenez-vous debout sur un coussin en mousse sur une jambe, l'autre jambe légèrement levée derrière vous. Gardez les bras écartés pour vous aider à maintenir l'équilibre et fixez un point devant vous pour stabiliser votre regard.
Conseils : Contractez légèrement les muscles de la jambe d'appui et gardez le dos droit. Si vous perdez l'équilibre, reposez doucement le pied au sol et recommencez.
Progression : Lorsque vous êtes à l'aise, augmentez la durée de maintien par jambe de 10 secondes ou fermez les yeux pour augmenter la difficulté.
En bref
- Objectif
- Équilibre
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- coussin en mousse
- Position de départ
- Debout sur un coussin en mousse
- Objectif clinique
- Améliorer la proprioception et la stabilité de la cheville
- Aussi appelé
- équilibre unipodal sur coussin, stabilité sur une jambe, exercice proprioception cheville
