Core e addominali · Equilibrio
Plank instabile su palla
Plank instabile su palla, 3 serie, mantenere per 20 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per serie
Descrizione: Mettiti in posizione di plank con gli avambracci appoggiati su una palla da stabilità. Mantieni il corpo dritto contraendo i muscoli addominali per mantenere l'equilibrio sulla palla.
Consigli: Mantieni lo sguardo verso il pavimento per stabilizzare il collo, contrai bene i muscoli del core ed evita che i fianchi si abbassino o si sollevino troppo.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento di 5 secondi ogni settimana man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla da ginnastica
- Posizione di partenza
- Posizione di plank con avambracci su palla da stabilità
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità dei muscoli addominali
- Noto anche come
- plank su palla, mantenimento core instabile, plank instabilità
