Propriocezione su doppia piattaforma con rotazione del tronco

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8 rotazioni lente per lato

Descrizione: Posizionati in piedi su due piattaforme di equilibrio con i piedi correttamente posizionati. Esegui lentamente una rotazione controllata del tronco verso destra e poi verso sinistra, mantenendo l'equilibrio sulle piattaforme.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e contrai i muscoli addominali per stabilizzare il tronco. Esegui le rotazioni lentamente per massimizzare la propriocezione ed evitare movimenti bruschi.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata di ogni rotazione o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il controllo diventa facile.

In breve

Obiettivo

Equilibrio

Livello

Intermedio

Attrezzatura

doppia piattaforma instabile

Posizione di partenza

In piedi su due piattaforme di equilibrio, piedi divaricati alla larghezza delle anche

Obiettivo clinico

Migliorare il controllo motorio e la stabilità del tronco

Noto anche come

equilibrio su doppia piattaforma con rotazione, rotazione del tronco su piattaforme di equilibrio, esercizio di propriocezione tronco