Sprint Controllato di 20 Metri
Sprint controllato, 4 serie da 20 metri, recupero completo tra gli sprint
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 4 ripetizioni
Recupero: riposo completo tra ogni sprint
Descrizione: Da una posizione di partenza stabile, corri in modo controllato per 20 metri, concentrandoti sul controllo del ginocchio durante tutto il movimento. Girati e torna alla posizione iniziale per completare un percorso di andata e ritorno. Riposa completamente prima di ripetere.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto in avanti, controlla la flessione e l'estensione del ginocchio per evitare movimenti bruschi. Respira regolarmente e assicurati che ogni sprint sia eseguito con maestria piuttosto che a piena velocità.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità mantenendo il controllo, oppure aggiungi un percorso di andata e ritorno extra quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Ritorno allo sport
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione eretta, pronti per correre
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio del ginocchio durante la corsa
- Noto anche come
- corsa controllata, sprint padroneggiato, sprint con controllo del ginocchio
