Automassaggio dell'eminenza tenar e del primo compartimento estensore
Automassaggio dell'eminenza tenar e del primo compartimento estensore, 2 minuti, con delicati movimenti circolari e scivolamenti.
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Come eseguire l'esercizio
Durata: 2 minuti
Descrizione: Appoggia l'avambraccio e la mano su una superficie stabile. Usando le dita dell'altra mano, applica una pressione delicata e progressiva sull'eminenza tenar e sul primo compartimento estensore, eseguendo piccoli cerchi e scivolamenti lunghi o trasversali. Concludi ogni area massaggiata con una pressione sostenuta per alcuni secondi prima di rilasciare.
Consigli: Assicurati che l'area massaggiata rimanga visibile per monitorare la pressione. Regola la forza in base al tuo comfort, senza causare dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del massaggio fino a 5 minuti se ben tollerato.
In breve
- Obiettivo
- Ridurre il dolore
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Avambraccio e mano appoggiati su una superficie stabile
- Obiettivo clinico
- Rilassare e alleviare le tensioni della mano e del polso
- Noto anche come
- massaggio mano tenar, automassaggio polso, massaggio primo compartimento estensore
