Esercizi di fisioterapia — Mano e polso

Rinforzo — Mano e polso

Abduzione del Pollice Contro ResistenzaAbduzione del pollice contro resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni, pausa di 2 secondi alla massima abduzione Abduzione eccentrica del pollice contro resistenzaAbduzione eccentrica del pollice contro resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni, ritorno controllato Adduzione del Pollice Contro ResistenzaAdduzione del pollice contro resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni, resistenza con l'indice dell'altra mano Camminata controllata con rinforzo della presa pollice-indiceCamminata controllata con rinforzo della presa pollice-indice, 3 serie, 20 passi Camminata del contadino con resistenza manualeCamminata del contadino con resistenza manuale, 3 serie, 20 metri, prima mano destra poi mano sinistra Circonduzione del Polso con ManubrioCirconduzione del polso con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni in ogni direzione Deviazione radiale del polso con bastoneDeviazione radiale del polso con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni, ritorno eccentrico lento Deviazione radiale del polso con manubrioDeviazione radiale del polso con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni, ritorno eccentrico lento Deviazione ulnare del polso con FlexbarDeviazione ulnare del polso con Flexbar, 3 serie, 10 ripetizioni, ritorno eccentrico lento Deviazione Ulnare Eccentrica del Polso con FlexbarDeviazione ulnare eccentrica del polso con Flexbar, 3 serie, 10 ripetizioni, ritorno lento e controllato Deviazione Ulnare Eccentrica del Polso con ManubrioDeviazione ulnare eccentrica del polso con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni, ritorno lento e controllato Esercizio di Pinza Pollice-Indice con Leggera ResistenzaEsercizio di pinza pollice-indice con leggera resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni Estensione del Pollice Contro ResistenzaEstensione del pollice contro resistenza, 3 serie, 12 ripetizioni, resistenza con la mano opposta Estensione del Polso con Banda di ResistenzaEstensione del polso con banda di resistenza, 3 serie, 12 ripetizioni, ritorno lento in flessione Estensione del Polso con FlexBarEstensione del polso con FlexBar, 3 serie, 12 ripetizioni, ritorno lento in flessione Estensione del polso con manubrioEstensione del polso con manubrio, 3 serie, 12 ripetizioni, braccio appoggiato sul tavolo Estensione del Polso con Resistenza ManualeEstensione del polso con resistenza manuale, avambraccio esteso, 3 serie, 12 ripetizioni Estensione del Polso con Resistenza Manuale, Avambraccio FlessoEstensione del polso con resistenza manuale, avambraccio flesso, 3 serie, 12 ripetizioni Estensione del Polso Contro Resistenza ManualeEstensione del polso contro resistenza manuale, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento lento e controllato Estensione delle articolazioni metacarpo-falangee con elasticoEstensione delle articolazioni metacarpo-falangee con elastico, 3 serie, 12 ripetizioni Estensione delle Dita Contro ResistenzaEstensione delle dita contro resistenza, 3 serie, 12 ripetizioni, usando la mano opposta come resistenza Estensione eccentrica del pollice contro resistenzaEstensione eccentrica del pollice contro resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato Estensione eccentrica del polso con resistenza manualeEstensione eccentrica del polso con resistenza manuale, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato Flessione ed Estensione delle Dita e del Polso con PesiFlessione ed estensione delle dita e del polso con pesi, 3 serie, 10 ripetizioni Inclinazione radiale del polso con peso leggeroInclinazione radiale del polso con peso leggero, 3 serie, 12 ripetizioni Pronazione-Supinazione dell'Avambraccio con ManubrioPronazione-supinazione dell'avambraccio con manubrio, gomito flesso a 90°, 3 serie, 12 ripetizioni Rinforzo dei Flessori della Spalla con Stabilizzazione del PolsoRinforzo dei flessori della spalla con stabilizzazione del polso, 3 serie, 10 ripetizioni, con manubrio leggero Rinforzo dei muscoli della spalla con estensione del polsoRinforzo dei muscoli della spalla con estensione del polso, 3 serie, 10 ripetizioni, con manubri leggeri Rinforzo del polso in deviazione ulnare con manubrio leggeroRinforzo del polso in deviazione ulnare, 3 serie, 12 ripetizioni, con manubrio leggero Rinforzo della presa con elettrostimolazioneRinforzo della presa con elettrostimolazione, 3 serie, 10 ripetizioni, resistenza leggera con la mano opposta Rinforzo della presa con FlexBarRinforzo della presa con FlexBar, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento lento e controllato Rinforzo della Presa con KettlebellPresa con kettlebell, 3 serie, 10 ripetizioni, chiusura lenta e rilascio controllato Rinforzo della presa con manubrio leggeroRinforzo della presa con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni, peso leggero (da 0.5 a 2 kg) Rinforzo della presa con palla morbidaRinforzo della presa con palla morbida, 3 serie, 12 ripetizioni Rinforzo della presa con pallina da tennisRinforzo della presa con pallina da tennis, 3 serie, 12 ripetizioni Rinforzo della presa durante la camminata con una palla morbidaRinforzo della presa durante la camminata con una palla morbida, 3 serie, 10 ripetizioni Rinforzo eccentrico degli estensori del polso con FlexBarRinforzo eccentrico degli estensori del polso con FlexBar, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Spremere con la manoSpremere con la mano, 3 serie, 12 ripetizioni, rilascio controllato Spremitura della palla con la manoSpremitura della palla con la mano, 3 serie, 12 ripetizioni Stabilizzazione Isometrica di Spalla, Gomito e PolsoStabilizzazione isometrica di spalla, gomito e polso, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, riposo di 20 secondi

Mobilità — Mano e polso

Abduzione delle Dita con Leggera ResistenzaAbduzione delle dita con leggera resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni Allungamento dei Flessori del Polso e delle Dita 4 e 5Allungamento dei flessori del polso e delle dita 4 e 5, 3 serie, mantenere per 20 secondi Allungamento dei Flessori delle Dita e del PolsoAllungamento dei flessori delle dita e del polso, 3 serie, mantenere per 20 secondi Allungamento del Primo Compartimento Estensore del PolsoAllungamento del primo compartimento estensore, 3 serie, mantieni per 30 secondi, riposa 15 secondi Allungamento delle Dita a ArtiglioAllungamento delle dita a artiglio, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Allungamento Flessori del PolsoAllungamento dei flessori del polso, 3 serie, mantenere per 20 secondi per mano Allungamento in estensione dell'articolazione metacarpo-falangea (MCF)Allungamento in estensione MCF, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento di 5 secondi Arricciamento e Distensione delle DitaArricciamento e distensione delle dita, 3 serie, 10 ripetizioni Arricciamento Passivo delle DitaArricciamento passivo delle dita, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento Automassaggio della cicatriceAutomassaggio della cicatrice, 2 serie, 1 minuto ciascuna, movimenti circolari e longitudinali Automassaggio della cicatrice di mano e polsoAutomassaggio della cicatrice di mano/polso, 2 minuti, cerchi delicati e scivolamenti Automassaggio della cicatrice palmareAutomassaggio della cicatrice palmare, 2 minuti, piccoli cerchi e scivolamenti delicati Estensione Alternata delle DitaEstensione alternata delle dita, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato. Estensione Alternata delle Dita a Mano PiattaEstensione alternata delle dita a mano piatta, 3 serie, 12 ripetizioni Estensione attiva delle dita con assistenza della mano oppostaEstensione attiva delle dita con assistenza della mano opposta, 3 serie, 10 ripetizioni Estensione delle articolazioni Metacarpo-Falangee (MCF) con peso corporeoEstensione delle MCF con peso corporeo, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento di 5 secondi Flessione Attiva del PolliceFlessione attiva del pollice, 3 serie, 10 ripetizioni Flessione Attiva dell'Articolazione Interfalangea Prossimale (IFP) del DitoFlessione attiva dell'articolazione IFP del dito, 3 serie, 10 ripetizioni per dito Flessione delle Articolazioni Metacarpo-FalangeeFlessione delle articolazioni metacarpo-falangee, 3 serie, 10 ripetizioni per mano Flessione globale delle dita con bendaggioFlessione globale delle dita con bendaggio, 3 serie, 10 ripetizioni Flessione segmentale delle ditaFlessione segmentale delle dita, 3 serie, 8 ripetizioni, iniziare con la mano aperta Flessione Segmentata delle Dita con BendaFlessione segmentata IFP/IFD con benda, 3 serie, 10 ripetizioni per mano Mantenimento della posizione di equilibrio su una mano su superficie instabileMantenimento della posizione di equilibrio su una mano su superficie instabile, 3 serie, mantenere per 20 secondi per mano Mobilizzazione Alternata in Flessione ed Estensione del Polso e delle Dita con ResistenzaFlessione/estensione alternata del polso e delle dita contro resistenza, 3 serie, 12 ripetizioni. Mobilizzazione Attiva del Polso in Flessione/EstensioneMobilizzazione attiva del polso in flessione/estensione, 3 serie, 12 ripetizioni, ritorno controllato Mobilizzazione Attiva di Supinazione e Pronazione del PolsoMobilizzazione attiva di supinazione/pronazione del polso, 3 serie, 10 ripetizioni, ampiezza di movimento completa e controllata Mobilizzazione del nervo mediano secondo Totten e HunterMobilizzazione nervosa di Totten e Hunter per il nervo mediano, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Mobilizzazione Globale del Polso con BastoneMobilizzazione globale del polso con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni in ogni direzione Mobilizzazione in estensione del polso con trazioneMobilizzazione in estensione del polso con trazione, 3 serie, 10 ripetizioni, ritorno lento in flessione Mobilizzazione in Flesso-Estensione del Polso Contro ResistenzaMobilizzazione in flesso-estensione del polso contro resistenza, 3 serie, 12 ripetizioni Mobilizzazione in inclinazione ulnare e radiale del polsoMobilizzazione del polso in inclinazione ulnare e radiale, 3 serie, 10 ripetizioni, ritorno lento e controllato Mobilizzazione passiva dell'articolazione interfalangea prossimale (IFP)Mobilizzazione passiva dell'articolazione interfalangea prossimale (IFP), 3 serie, 10 ripetizioni per dito Mobilizzazione Passiva della Flessione Metacarpo-FalangeaMobilizzazione passiva della flessione metacarpo-falangea, 3 serie, 10 ripetizioni per dito Opposizione Alternata Pollice-DitaOpposizione alternata pollice-dita, 2 serie, 10 ripetizioni per dito Opposizione Alternata Pollice-Dita, Mano PiattaOpposizione alternata pollice-dita, mano piatta, 2 serie, 10 ripetizioni per dito Opposizione del Pollice con ResistenzaOpposizione del pollice con resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni Opposizione pollice-indiceOpposizione pollice-indice, 3 serie, 10 ripetizioni per mano Scivolamento del nervo medianoScivolamento del nervo mediano, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio Scivolamento Trasverso del Nervo MedianoScivolamento trasverso del nervo mediano, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Scorrimento Tendineo delle DitaScorrimento tendineo delle dita, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Sollevamento Alternato delle Dita con Controllo del PolsoSollevamenti alternati delle dita, 3 serie, 10 ripetizioni per dito, mano posizionata, controllo del polso Stretching dei Flessori del Polso e delle Dita 2 e 3Stretching dei flessori del polso e delle dita 2 e 3, 3 serie, mantenere per 20 secondi Trazione del Radio per la Mobilità del PolsoTrazione del radio, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato, assistenza della mano opposta

Equilibrio — Mano e polso

Flessione segmentata delle ditaFlessione segmentata delle dita, 3 serie, 8 ripetizioni per mano

Ridurre il dolore — Mano e polso

Automassaggio del palmo della manoAutomassaggio del palmo, 2 minuti per mano, pressioni circolari dal centro verso le dita. Automassaggio dell'avambraccio anterioreAutomassaggio dell'avambraccio anteriore, 2 minuti, piccoli cerchi delicati e scivolamenti Automassaggio dell'eminenza tenar e del primo compartimento estensoreAutomassaggio dell'eminenza tenar e del primo compartimento estensore, 2 minuti, con delicati movimenti circolari e scivolamenti.

Patologie frequenti — Mano e polso

• Sindrome del tunnel carpale

Esercizi per altre zone

• Spalla
• Ginocchio
• Schiena
• Collo
• Anca
• Caviglia e piede
• Core e addominali
• Gomito
• Mandibola

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.