Procaryote
Enkel en voet · Zelfmassage

Zelfmassage van de kuit met bal

Zelfmassage van de kuit met bal, 2 minuten per kuit

Illustratie van de oefening Zelfmassage van de kuit met bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Duur: 2 minuten per kuit

Omschrijving: Ga zitten of sta en plaats een stevige bal onder je kuit. Rol langzaam de bal onder de kuitspier terwijl je een matige druk uitoefent om spanningspunten te ontspannen.

Tips: Controleer de beweging om overmatige pijn te voorkomen. Adem diep in en ontspan de spieren tijdens de massage.

Progressie: Verhoog geleidelijk de druk of de duur van de massage naar comfort.

In het kort

Doel
Zelfmassage
Niveau
Beginner
Materiaal
bal
Startpositie
Zitten of staan, kuit op een bal geplaatst
Behandeldoel
Ontspannen van spanningspunten en verbeteren van de doorbloeding in de kuit
Ook bekend als
massage van de kuit met bal, spanning losmaken kuit bal, zelfmassage kuit

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Zelfmassage van de kuit met foam rollerZelfmassage van de kuit met foam roller, 2 minuten per been Zelfmassage van de mediale rand van de voet met balZelfmassage van de mediale rand van de voet met bal, 2 sets, 1 minuut per voet

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.