Enkel en voet · Zelfmassage
Zelfmassage van de mediale rand van de voet met bal
Zelfmassage van de mediale rand van de voet met bal, 2 sets, 1 minuut per voet
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 2
Duur: 1 minuut per voet
Beschrijving: Zittend of staand, plaats een bal onder de mediale rand van je voet. Rol de bal voorzichtig met matige druk om dit gebied te masseren, terwijl je de voet ontspannen houdt. Je kunt de tenen lichtjes in extensie trekken om de plantaire fascia te rekken tijdens de massage.
Tips: Adem diep in en vermijd te veel druk uit te oefenen om pijn te voorkomen. Focus op de gevoelens van ontspanning en loslaten.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur tot 2 minuten per voet of voeg een lichte extra druk toe wanneer de massage comfortabel wordt.
In het kort
- Doel
- Zelfmassage
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- massagesbal
- Startpositie
- Zittend of staand, voet ontspannen
- Behandeldoel
- Ontspannen en masseren van de mediale rand van de voet om spanning te verlichten
- Ook bekend als
- voetmassage met bal, zelfmassage plantaire fascia, massage mediale rand voet
