Enkel en voet · Zelfmassage
Zelfmassage van de kuit met foam roller
Zelfmassage van de kuit met foam roller, 2 minuten per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Duur: 2 minuten per been
Beschrijving: Ga op de grond zitten en plaats de foam roller onder je kuit. Gebruik je armen om je been langzaam voor en achter over de roller te rollen, waarbij je het hele kuitgebied masseert.
Tips: Houd de beweging gecontroleerd en vermijd direct over de gewrichten te rollen. Adem diep in om de spierontspanning te bevorderen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur tot 3 minuten per been of voeg een lichte druk toe met je lichaamsgewicht wanneer je je comfortabel voelt.
In het kort
- Doel
- Zelfmassage
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- foam roller
- Startpositie
- Zit op de grond, been gestrekt op de foam roller
- Behandeldoel
- Spierontspanning en verbetering van de bloedcirculatie in de kuit
- Ook bekend als
- massage kuit met roller, rolmassage kuit, foam roller kuit
