Unilaterale proprioceptie met dissociatie van de bekkenband
Unilaterale proprioceptie met dissociatie van de bekkenband, 3 sets, 8 herhalingen per beweging (heupflexie, extensie, abductie, adductie of rotatie)
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per beweging (heupflexie, extensie, abductie, adductie of rotatie)
Beschrijving: Sta op één been, houd het bekken stabiel en de heup in neutrale positie of binnen de gevraagde amplitude. Voer langzaam een heupbeweging uit (flexie, extensie, abductie, adductie of rotatie) zonder het bekken te bewegen of te compenseren met de onderrug. Controleer elke fase van de beweging tot de maximale amplitude zonder pijn.
Tips: Houd de romp recht en het bekken stil om de heup goed te isoleren. Focus op stabiliteit en precisie van de beweging in plaats van snelheid.
Progressie: Verhoog de moeilijkheid door de ogen te sluiten of de oefening op een onstabiele ondergrond uit te voeren wanneer de controle is verkregen.
In het kort
- Doel
- Motorische controle
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Sta op één been, bekken stabiel, heup in neutrale positie of binnen de gevraagde amplitude
- Behandeldoel
- Verbeter het motorisch controle en de stabiliteit van de heup
- Ook bekend als
- eenbenige balans met heupbeweging, heup proprioceptie unilateraal, bekkenstabiliteit unilateraal
