Automasaż odcinka lędźwiowego z użyciem rollera
Automasaż odcinka lędźwiowego z użyciem rollera, 2 serie, po 1 minucie każda
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 2
Czas trwania: 1 minuta na serię
Opis: Połóż się na plecach z rollerem umieszczonym pod odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej, a miednicę stabilną. Lekko aktywuj mięśnie brzucha, aby wspomóc odcinek lędźwiowy, a następnie wykonuj delikatne ruchy kołysania lub przenoszenia ciężaru ciała, aby masować punkty napięcia.
Wskazówki: Utrzymuj kontrolę nad miednicą i tułowiem przez cały czas trwania ćwiczenia, unikając zapadania się lub nadmiernego wyginania pleców. Oddychaj głęboko, aby wspomóc rozluźnienie mięśni.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdej serii z 1 minuty do 2 minut, jeśli czujesz się komfortowo.
W skrócie
- Cel
- Zmniejszenie bólu
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- roller piankowy
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach z rollerem piankowym pod odcinkiem lędźwiowym
- Cel kliniczny
- Rozluźnienie mięśni lędźwiowych i zmniejszenie napięcia
- Inne nazwy
- masaż lędźwiowy rollerem, automatyczny masaż dolnego odcinka pleców, rozluźnianie lędźwi rollerem
