Plecy · Zmniejszenie bólu
Prostowanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Prostowanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymanie 5 sekund w pozycji końcowej
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Przytrzymanie: 5 sekund w pozycji końcowej
Opis: Rozpocznij w pozycji stojącej lub siedzącej z neutralnym kręgosłupem i stabilną miednicą. Delikatnie aktywuj mięśnie brzucha, aby wyprostować dolny odcinek pleców, unikając nadmiernego wygięcia, i utrzymaj tę kontrolowaną pozycję przez 5 sekund.
Wskazówki: Utrzymuj miednicę nieruchomo i unikaj kompensacji, takich jak nadmierne pochylenie lub napięcie w karku. Oddychaj spokojnie podczas ćwiczenia.
Progresja: Gdy dobrze opanujesz kontrolę, stopniowo zwiększaj czas przytrzymania do 10 sekund.
W skrócie
- Cel
- Zmniejszenie bólu
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc lub siedząc, kręgosłup neutralny, miednica stabilna
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności w odcinku lędźwiowym
- Inne nazwy
- prostowanie kręgosłupa lędźwiowego, kontrola posturalna odcinka lędźwiowego, stabilizacja odcinka lędźwiowego
