Plecy · Zmniejszenie bólu
Wyprost piersiowy w pozycji siedzącej
Wyprost piersiowy w pozycji siedzącej, 3 serie, 8 powtórzeń, powolna kontrola
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Kontrola: powolna
Opis: Usiądź prosto, plecy lekko zaokrąglone lub w pozycji neutralnej. Powoli otwórz klatkę piersiową, prostując górną część pleców, ściągając lub opuszczając łopatki i, jeśli to możliwe, delikatnie unosząc ramiona. Zakończ z otwartą klatką piersiową, wydłużoną górną częścią pleców i rozluźnioną szyją.
Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i kontroluj go, aby dobrze poczuć otwarcie klatki piersiowej. Nie forsuj wyprostu, szanuj swój komfort i unikaj przeprostu w odcinku lędźwiowym.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję końcową o kilka sekund dłużej, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Zmniejszenie bólu
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc prosto, plecy lekko zaokrąglone lub w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i mobilności regionu piersiowego
- Inne nazwy
- Wyprost kręgosłupa piersiowego w siedzeniu, Otwieranie klatki piersiowej, Rozciąganie górnej części pleców
