Szyja · Równowaga
Równowaga jednonóż ze zgięciem i wyprostem szyi
Równowaga jednonóż ze zgięciem i wyprostem szyi, 3 serie, 30 sekund na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na stronę
Opis: Stań na jednej nodze, utrzymując równowagę. Powoli wykonuj ruchy zgięcia i wyprostu szyi, delikatnie i kontrolowanie naciskając piłką, wałkiem lub dłonią na tylną część szyi.
Wskazówki: Skup się na utrzymaniu równowagi i na powolnych ruchach szyi dla lepszej kontroli motorycznej. Utrzymuj stabilny punkt kontaktu i unikaj gwałtownych ruchów.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji do 45 sekund na stronę, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- piłka, wałek, dłoń
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze, z narzędziem lub dłonią w kontakcie z tylną częścią szyi
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i równowagi stopy i szyi
- Inne nazwy
- równowaga jednonóż z ruchem szyi, równowaga na jednej nodze i zgięcie szyi, ćwiczenie równowagi i mobilności szyjnej
