1. Bird dog (quadrupedia)
Em quatro apoios, estenda o braço e a perna opostos até à horizontal com as costas estáveis e regresse devagar.
Exercícios de fisioterapia
Costas: exercícios de fisioterapia
Aqui está uma série de exercícios de fisioterapia para esta zona — Costas — para fazer em casa. Cada exercício indica objetivo, séries e repetições. Com o Physia, o seu fisioterapeuta pode enviar estes exercícios num programa personalizado e ajustar a dificuldade entre sessões.
Uma série de exercícios para casa
2. Ponte de glúteos
Deitado de costas com os joelhos fletidos, eleve a bacia contraindo os glúteos até alinhar ombros, ancas e joelhos, depois desça.
3. Alongamento joelho ao peito
Deitado de costas, leve suavemente um joelho ao peito com as mãos e mantenha sem forçar.
Estas informações são educativas e não substituem o aconselhamento de um profissional de saúde. Consulte o seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.
Como fazer estes exercícios
Aqueça alguns minutos, faça cada exercício devagar e sem dor aguda, respire normalmente e respeite as séries e repetições indicadas. Se a dor aumentar, pare e peça aconselhamento ao seu fisioterapeuta.
É fisioterapeuta?
Com o Physia cria estes programas de exercícios em poucos cliques, escolhe de uma biblioteca de exercícios, envia uma ficha PDF imprimível e acompanha a adesão do paciente entre sessões.
Perguntas frequentes
Costas: que exercícios de fisioterapia fazer em casa?
Comece com uma rotina simples e progressiva como a série acima, sem dor aguda. O ideal é um programa personalizado: com o Physia Move, o seu fisioterapeuta envia os exercícios certos e acompanha a sua evolução.
Estes exercícios são gratuitos e estão disponíveis em PDF?
Sim, estes exemplos são de uso livre. Para acompanhamento à medida, o Physia oferece um plano gratuito e permite ao seu fisioterapeuta enviar o programa na app ou como ficha de exercícios em PDF imprimível.