1. Contração isométrica do quadríceps
Com a perna esticada, contraia o quadríceps empurrando o joelho para o chão, mantenha alguns segundos e solte.
Exercícios de fisioterapia
Joelho: exercícios de fisioterapia
Aqui está uma série de exercícios de fisioterapia para esta zona — Joelho — para fazer em casa. Cada exercício indica objetivo, séries e repetições. Com o Physia, o seu fisioterapeuta pode enviar estes exercícios num programa personalizado e ajustar a dificuldade entre sessões.
Uma série de exercícios para casa
2. Elevação da perna esticada
Deitado de costas com um joelho fletido, eleve a outra perna esticada à altura do joelho oposto e desça devagar.
3. Cadeira na parede
Com as costas na parede, desça fletindo os joelhos (sem passar dos 90°) e mantenha, depois suba.
Estas informações são educativas e não substituem o aconselhamento de um profissional de saúde. Consulte o seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.
Como fazer estes exercícios
Aqueça alguns minutos, faça cada exercício devagar e sem dor aguda, respire normalmente e respeite as séries e repetições indicadas. Se a dor aumentar, pare e peça aconselhamento ao seu fisioterapeuta.
É fisioterapeuta?
Com o Physia cria estes programas de exercícios em poucos cliques, escolhe de uma biblioteca de exercícios, envia uma ficha PDF imprimível e acompanha a adesão do paciente entre sessões.
Perguntas frequentes
Joelho: que exercícios de fisioterapia fazer em casa?
Comece com uma rotina simples e progressiva como a série acima, sem dor aguda. O ideal é um programa personalizado: com o Physia Move, o seu fisioterapeuta envia os exercícios certos e acompanha a sua evolução.
Estes exercícios são gratuitos e estão disponíveis em PDF?
Sim, estes exemplos são de uso livre. Para acompanhamento à medida, o Physia oferece um plano gratuito e permite ao seu fisioterapeuta enviar o programa na app ou como ficha de exercícios em PDF imprimível.