Anca (quadril) · Aliviar a dor
Automassagem dos Abdutores do Quadril com Bola
Automassagem dos abdutores do quadril com bola, 2 minutos por lado
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Como fazer o exercício
Duração: 2 minutos por lado
Descrição: Sente-se ou deite-se perto de uma parede ou no chão, coloque uma pequena bola firme sob os músculos abdutores do quadril. Role a bola lentamente com pequenos movimentos circulares para massagear os pontos de tensão.
Dicas: Controle a pressão para evitar dor excessiva, respire profundamente e relaxe durante a massagem. Ajuste ligeiramente a posição da bola para cobrir toda a área muscular.
Progressão: Aumente gradualmente a duração para até 3 minutos por lado ou use uma bola mais firme de acordo com o seu conforto.
Em resumo
- Objetivo
- Aliviar a dor
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola de massagem firme
- Posição inicial
- Sentado ou deitado perto de uma parede ou no chão
- Objetivo clínico
- Relaxar os músculos abdutores do quadril e reduzir a tensão
- Também conhecido como
- massagem quadril com bola, relaxamento abdutor quadril, automassagem quadril
