Anca (quadril) · Aliviar a dor
Automassagem dos glúteos com bola e rotação interna da anca
Automassagem dos glúteos com bola, movimento de rotação interna da anca ao longo da perna, 2 minutos por lado
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Como fazer o exercício
Duração: 2 minutos por lado
Descrição: Sente-se ou deite-se confortavelmente e coloque uma bola de massagem sob a nádega do lado a ser tratado. Realize lentamente um movimento de rotação interna da anca, rolando a bola ao longo da perna, visando os pontos de tensão muscular.
Conselhos: Controle o movimento cuidadosamente para evitar dor excessiva. Respire profundamente e relaxe os músculos durante a massagem.
Progressão: Aumente gradualmente a duração até 3 minutos por lado à medida que a massagem se torna mais confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Aliviar a dor
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola de massagem
- Posição inicial
- Sentado ou deitado confortavelmente
- Objetivo clínico
- Aliviar os pontos de tensão muscular dos glúteos
- Também conhecido como
- massagem glúteo com bola, relaxamento glúteos bola, automassagem anca bola
