Core e abdominais · Equilíbrio
Prancha instável na bola
Prancha instável na bola, 3 séries, manter por 20 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 20 segundos por série
Descrição: Adote a posição de prancha com os antebraços apoiados numa bola de estabilidade. Mantenha o corpo reto, ativando os músculos abdominais para manter o equilíbrio na bola.
Dicas: Mantenha o olhar para o chão para estabilizar o pescoço, ative bem os músculos do core e evite que as ancas desçam ou subam demasiado.
Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção em 5 segundos a cada semana, à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- bola de ginástica
- Posição inicial
- Posição de prancha com os antebraços numa bola de estabilidade
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade dos músculos abdominais
- Também conhecido como
- prancha com bola, sustentação de core instável, prancha de instabilidade
