Propriocepção em plataforma dupla com rotação de tronco

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 rotações lentas para cada lado

Descrição: Fique em pé sobre duas plataformas de equilíbrio com os pés bem posicionados. Realize lentamente uma rotação controlada do tronco para a direita e depois para a esquerda, mantendo o equilíbrio nas plataformas.

Dicas: Mantenha as costas retas e contraia os músculos abdominais para estabilizar o tronco. Realize as rotações lentamente para maximizar a propriocepção e evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada rotação ou adicione uma leve resistência com uma faixa elástica quando o controlo se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo

Equilíbrio

Nível

Intermédio

Material

plataforma instável dupla

Posição inicial

Em pé sobre duas plataformas de equilíbrio, pés afastados à largura da anca

Objetivo clínico

Melhorar o controlo motor e a estabilidade do tronco

Também conhecido como

equilíbrio em plataforma dupla com rotação, rotação de tronco em plataformas de equilíbrio, exercício de propriocepção de tronco