Automassagem da eminência tenar e primeiro compartimento extensor

Como fazer o exercício

Duração: 2 minutos

Descrição: Apoie o antebraço e a mão numa superfície estável. Usando os dedos da mão oposta, aplique pressão suave e progressiva na eminência tenar e no primeiro compartimento extensor, realizando pequenos círculos e deslizamentos longos ou transversais. Finalize cada área massajada com pressão sustentada por alguns segundos antes de soltar.

Dicas: Certifique-se de que a área massajada permanece visível para monitorizar a pressão. Ajuste a força de acordo com o seu conforto, sem causar dor.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da massagem até 5 minutos, se bem tolerado.

Em resumo

Objetivo

Aliviar a dor

Nível

Iniciante

Material

Nenhum

Posição inicial

Antebraço e mão apoiados numa superfície estável

Objetivo clínico

Relaxar e aliviar tensões da mão e do punho

Também conhecido como

massagem mão tenar, automassagem punho, massagem primeiro compartimento extensor