Mão e punho · Aliviar a dor

Automassagem da palma da mão

Automassagem da palma, 2 minutos por mão, pressões circulares do centro em direção aos dedos

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Como fazer o exercício

Duração: 2 minutos por mão

Descrição: Sente-se confortavelmente com uma mão aberta, com a palma virada para cima. Usando a outra mão, aplique pressões circulares começando do centro da palma em direção aos dedos, à base do polegar e à borda externa.

Dicas: Realize movimentos suaves e constantes sem pressionar com muita força para evitar dor. Respire calmamente durante a massagem para promover o relaxamento.

Em resumo

Objetivo: Aliviar a dor
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Sentado, mão aberta com a palma virada para cima
Objetivo clínico: Relaxamento e alívio da tensão da mão
Também conhecido como: massagem palma mão, automassagem mão, massagem circular palma

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

feridas abertas
inflamação aguda da mão

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.