Tornozelo e pé · Aliviar a dor
Automassagem da borda medial do pé com bola
Automassagem da borda medial do pé com bola, 2 séries, 1 minuto por pé
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Como fazer o exercício
Séries: 2
Duração: 1 minuto por pé
Descrição: Sentado ou em pé, coloque uma bola sob a borda medial do seu pé. Role a bola suavemente, aplicando pressão moderada para massajar esta área, mantendo o pé relaxado. Pode estender ligeiramente os dedos dos pés para alongar a fáscia plantar durante a massagem.
Dicas: Respire profundamente e evite aplicar pressão excessiva para prevenir a dor. Concentre-se nas sensações de relaxamento e libertação.
Progressão: Aumente gradualmente a duração até 2 minutos por pé ou adicione uma ligeira pressão adicional à medida que a massagem se torna confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Aliviar a dor
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola de massagem
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, pé relaxado
- Objetivo clínico
- Relaxar e massajar a borda medial do pé para aliviar tensões
- Também conhecido como
- massagem pé com bola, automassagem plantar, massagem borda interna do pé
