Tornozelo e pé · Aliviar a dor
Automassagem na panturrilha com bola
Automassagem na panturrilha com bola, 2 minutos por panturrilha
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Como fazer o exercício
Duração: 2 minutos por panturrilha
Descrição: Sente-se ou fique de pé e coloque uma bola firme sob a panturrilha. Role lentamente a bola sob o músculo da panturrilha, aplicando pressão moderada para relaxar os pontos de tensão.
Dicas: Controle o movimento para evitar dor excessiva. Respire profundamente e relaxe os músculos durante a massagem.
Progressão: Aumente gradualmente a pressão ou a duração da massagem de acordo com o seu conforto.
Em resumo
- Objetivo
- Aliviar a dor
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, panturrilha apoiada numa bola
- Objetivo clínico
- Aliviar pontos de tensão e melhorar a circulação na panturrilha
- Também conhecido como
- massagem panturrilha com bola, relaxamento panturrilha bola, automassagem panturrilha
