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Ellenbogen · Selbstmassage

Auto-Massage der Epicondylen

Auto-Massage der Epicondylen, 2 Minuten pro Ellenbogen, langsame und kontrollierte Bewegungen

Illustration der Übung Auto-Massage der Epicondylen

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So wird die Übung ausgeführt

Dauer: 2 Minuten pro Ellenbogen

Beschreibung: Verwenden Sie Daumen und Finger, um die Zone um den Epicondylus, der sich an der äußeren Seite des Ellenbogens befindet, langsam und tief zu massieren. Führen Sie kontrollierte Kreisbewegungen mit mäßigem Druck aus.

Tipps: Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie es, zu drücken, wenn Sie stechende Schmerzen verspüren. Konzentrieren Sie sich auf die Muskelentspannung und passen Sie den Druck an Ihr Komfortniveau an.

Fortschritt: Erhöhen Sie die Dauer der Massage allmählich auf bis zu 3 Minuten pro Ellenbogen, wenn dies angenehm bleibt.

Auf einen Blick

Ziel
Selbstmassage
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend, Arme entspannt vor sich
Therapieziel
Muskelentspannung um den Ellenbogen und Schmerzlinderung
Auch bekannt als
Ellenbogenmassage, auto-massage Epicondylen, laterale Ellenbogenmassage

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.