Procaryote
Ellenbogen · Selbstmassage

Selbstmassage der Epicondylen mit Ball

Selbstmassage der Epicondylen mit Ball, 2 Minuten pro Arm

Illustration der Übung Selbstmassage der Epicondylen mit Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Dauer: 2 Minuten pro Arm

Beschreibung: Platzieren Sie einen kleinen festen Ball (wie einen Tennisball) unter dem Epicondylus-Bereich, direkt außerhalb des Ellenbogens. Üben Sie sanften Druck aus und führen Sie kreisende oder hin- und-her-Bewegungen aus, um die Muskeln um den Epicondylus zu massieren.

Tipps: Halten Sie einen angenehmen Druck ohne Schmerzen, atmen Sie tief durch und vermeiden Sie es, das Ellenbogengelenk zu blockieren. Passen Sie den Druck an Ihre Toleranz an.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer bis zu 3 Minuten pro Arm oder verwenden Sie einen etwas festeren Ball, wenn die Massage zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Selbstmassage
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Ball
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Arm entspannt
Therapieziel
Muskeln um den Ellenbogen entspannen und massieren, um Verspannungen zu lindern
Auch bekannt als
Ellenbogenmassage mit Ball, Selbstmassage Epicondylen, Muskelmassage Ellenbogen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.