Procaryote
Ellenbogen · Selbstmassage

Auto-Massage der tiefen Querfasern des Epicondylus

Tiefenquer-Massage der Epicondylen, 2 Minuten, kontrollierte Selbstmassage

Illustration der Übung Auto-Massage der tiefen Querfasern des Epicondylus

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So wird die Übung ausgeführt

Dauer: 2 Minuten

Beschreibung: Setzen Sie sich bequem hin und legen Sie die gegenüberliegende Hand auf den äußeren Bereich Ihres Ellenbogens. Mit Daumen oder Fingern führen Sie eine tiefe Quer-Massage durch, indem Sie die Epicondylenmuskulatur sanft drücken und von einer Seite des Ellenbogens zur anderen bewegen.

Tipps: Üben Sie einen festen, aber angenehmen Druck aus und vermeiden Sie scharfe Schmerzen. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskeln gut zu erreichen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Druck oder die Dauer der Massage entsprechend Ihrer Toleranz und den Empfehlungen Ihres Therapeuten.

Auf einen Blick

Ziel
Selbstmassage
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend, Arm entspannt auf einer stabilen Oberfläche
Therapieziel
Entspannung der Epicondylenmuskulatur und Reduzierung von Spannungen im Ellenbogen
Auch bekannt als
Ellenbogenmassage, Epicondylus-Selbstmassage, transversale Massage Ellenbogen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.