Ellenbogen · Selbstmassage

Selbstmassage des Ellenbogens mit Ball

Selbstmassage des Ellenbogens mit Ball, 2 Minuten, moderater Druck auf die Verspannungspunkte

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So wird die Übung ausgeführt

Dauer: 2 Minuten

Beschreibung: Platzieren Sie einen kleinen festen Ball unter Ihren Ellenbogen und üben Sie einen moderaten Druck aus, während Sie den Ellenbogen langsam über den Ball bewegen, um die Verspannungspunkte zu massieren. Führen Sie diese Bewegung kontrolliert aus und decken Sie den gesamten schmerzhaften oder verspannten Bereich ab.

Tipps: Atmen Sie tief durch und vermeiden Sie zu starken Druck, um keine übermäßigen Schmerzen zu verursachen. Konzentrieren Sie sich auf die Stellen, an denen Sie die meiste Spannung spüren.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer schrittweise auf bis zu 3 Minuten oder verwenden Sie einen etwas festeren Ball, wenn der Druck angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel: Selbstmassage
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Ball
Ausgangsposition: Sitzend oder stehend, Arm entspannt
Therapieziel: Muskelentspannung und Spannungsabbau rund um den Ellenbogen
Auch bekannt als: Ballmassage am Ellenbogen, Selbstmassage Ellenbogen, Verspannungspunktmassage Ellenbogen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.