Physiotherapie Übungen – Ellenbogen

Kräftigung – Ellenbogen

Bizepscurls mit LanghantelBizepscurls mit Langhantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Bizepscurls mit TRXBizepscurls mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Dips mit gebeugten KnienDips mit gebeugten Knien, 3 Serien, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Einarmiger Bizepscurls mit HantelEinarmiger Bizepscurls mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Einseitige exzentrische Trizeps-Extension mit WiderstandsbandEinseitige exzentrische Trizeps-Extension mit Widerstandsband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm, langsame Rückführung über 4 Sekunden Ellenbogenextension mit GummibandEllbogenextension mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsames Tempo Exzentrische Bizepsflexion mit WiderstandsbandExzentrische Bizepsflexion mit Widerstandsband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Absenken über 4 Sekunden Exzentrische Supination mit HantelExzentrische Supination mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsames Absenken über 4 Sekunden Exzentrisches Horizontalzug-Training für Trizeps mit WiderstandsbandExzentrischer Horizontalzug für Trizeps mit Widerstandsband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Zurückkehren in Beugung Exzentrisches Training der Handgelenksbeuger mit HantelExzentrisches Training der Handgelenksbeuger mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame Kontrolle Exzentrisches Training der Supinatoren mit GummibandExzentrisches Training der Supinatoren mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Exzentrisches Training der Supinatoren mit HantelExzentrisches Training der Supinators mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame Kontrolle Exzentrisches Training der Supinatoren mit StockExzentrisches Training der Supinatoren mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Exzentrisches Überkopf-Trizepsziehen mit WiderstandsbandExzentrisches Überkopf-Trizepsziehen mit Widerstandsband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames Zurück in die Flexion Flexion der Ellbogen mit Gummiband (Reverse Curl)Reverse curl avec élastique, 3 séries, 12 répétitions Flexion des coudes mit HantelnFlexion der Ellbogen mit Hanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Flexion des Ellbogen mit GummibandFlexion du coude avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement Gelenkbeugung mit Widerstand und BlickverfolgungGelenkbeugung mit Widerstand und Blickverfolgung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm, manueller Widerstand oder Elastikband Isometrische einseitige Trizeps-Extension gegen festen WiderstandEinseitige isometrische Trizeps-Extension gegen festen Widerstand, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Arm halten Isometrische Ellenbogenflexion mit leichter BelastungIsometrische Ellenbogenflexion mit leichter Belastung, 3 Sätze, 10 Sekunden halten Isometrische Ellenbogenverlängerung im Stehen gegen WiderstandIsometrische Ellenbogenverlängerung gegen Widerstand, im Stehen, 3 Sätze, 10 Sekunden halten Isometrisches Training der Beuger im UnterarmIsometrisches Training der Beuger im Unterarm, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz Isometrisches Training der HandgelenkstreckerIsometrisches Training der Handgelenkstrecker, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause Isometrisches Trizeps-Training bei horizontalem ZugIsometrisches Trizeps-Training bei horizontalem Zug, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause Schulterbreiter BankdrückenSchulterbreiter Bankdrücken, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Langhantel oder Kurzhanteln Selbstmassage der Trizeps mit BallSelbstmassage des Trizeps mit Ball, 2 Sätze, 1 Minute pro Arm Stabilität des Ellenbogens beim BallfangStabilität des Ellenbogens beim Ballfang, 3 Serien, 10 Wiederholungen Stärkung der Pronation und Supination des Ellenbogens mit HantelPronation/Supination mit Hantel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Stärkung der Supination mit HantelStärkung der Supination mit Hantel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Stärkung der Supination mit Stock auf externer BahnStärkung der Supination mit Stock auf externer Bahn, 3 Sätze, 10 Wiederholungen StuhldipsStuhldips, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Supination des avant-bras mit GummibandSupination des Unterarms mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Supination istometrisch am EllenbogenSupination istometrisch am Ellenbogen, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Arm Supination istometrisch mit HantelSupination istometrisch mit Hantel, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Arm Trizeps-Extension mit dem ElastikbandTrizeps-Extension mit dem Elastikband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Trizeps-Extensions mit Hantel über dem KopfTrizeps-Extensions mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Arme über dem Kopf Trizepsverlängerung im VierfüßlerstandTrizepsverlängerung im Vierfüßlerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Trizepsverlängerung in Rückenlage mit KurzhantelnTrizepsverlängerung in Rückenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, leichte Kurzhanteln Trizepsverlängerung mit TRXTrizepsverlängerung mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo Trizepsverlängerung über dem Kopf mit WiderstandsbandTrizepsverlängerung über dem Kopf mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Mobilität – Ellenbogen

Aktive assistierte Beugung und Streckung des EllenbogensAktive assistierte Ellenbogenbeugung/-streckung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aktive Ellenbogenextension gegen WiderstandAktive Ellenbogenextension gegen Widerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Rückführung Aktive unterstützte EllenbogenbeugungAktive unterstützte Ellenbogenbeugung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Entspannungsmanöver für die EpicondylenEntspannungsmanöver für die Epicondylen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Flexion und Extension des Unterarms mit BallFlexion/Extension des Unterarms mit Ball, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Mobilisation der Epicondylen im VierfüßlerstandMobilisation der Epicondylen im Vierfüßlerstand, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Arm Mobilisation im Ellenbogenbeugen mit KörpergewichtMobilisation im Ellenbogenbeugen mit Körpergewicht, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Mobilisation in Extension and Flexion of the Elbow and Hand on the TableMobilisation von Extension/Flexion des Ellbogens und der Hand auf dem Tisch, 3 Serien, 12 Wiederholungen Mobilisation unterstützte Beugung des EllenbogensUnterstützte Beugung des Ellenbogens, 3 Serien, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Mobilisation von Flexion und Extension des Ellenbogens und der HandMobilisation von Flexion/Extension des Ellenbogens und der Hand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Passive Ellenbogenextension mit Unterstützung am Ende der BewegungPassive Ellenbogenextension am Ende der Bewegung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Unterarmmobilisation mit leichtem GewichtMobilisation de l’avant-bras avec poids, 3 séries, 12 répétitions, poids léger

Dehnung – Ellenbogen

Bilateral Epicondylar StretchBilateraler Epicondylar Dehnung, 3 Sätze, 30 Sekunden halten Dehnübung nach Mill für den EllenbogenMill's Dehnung, 3 Sätze, 30 Sekunden Dehnung, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen Dehnung der EpicondylenDehnung der Epicondylen, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Arm halten Dehnung des Ellenbogens in Extension mit KörpergewichtDehnung des Ellenbogens in Extension mit Körpergewicht, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Selbstmassage – Ellenbogen

Auto-Massage der EpicondylenAuto-Massage der Epicondylen, 2 Minuten pro Ellenbogen, langsame und kontrollierte Bewegungen Auto-Massage der tiefen Querfasern des EpicondylusTiefenquer-Massage der Epicondylen, 2 Minuten, kontrollierte Selbstmassage Selbstmassage der Epicondylen mit BallSelbstmassage der Epicondylen mit Ball, 2 Minuten pro Arm Selbstmassage des Ellenbogens mit BallSelbstmassage des Ellenbogens mit Ball, 2 Minuten, moderater Druck auf die Verspannungspunkte

Häufige Beschwerden – Ellenbogen

• Tennisarm (Epicondylitis lateralis)

Übungen für andere Körperregionen

• Schulter
• Knie
• Rücken
• Nacken
• Hüfte
• Sprunggelenk und Fuß
• Rumpf und Bauch
• Hand und Handgelenk
• Kiefer

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.