Ellenbogen · Dehnung

Bilateral Epicondylar Stretch

Bilateraler Epicondylar Dehnung, 3 Sätze, 30 Sekunden halten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden

Beschreibung: Stehen oder sitzen Sie, Arme ausgestreckt vor sich mit den Handflächen nach unten. Mit der anderen Hand ziehen Sie sanft die Finger nach unten und zu sich, um die Epicondylenmuskeln des Unterarms zu dehnen. Halten Sie die Position ohne zu forcieren, dann lassen Sie langsam los.

Tipps: Halten Sie die Schultern entspannt und vermeiden Sie es, den Ellbogen während der Dehnung zu beugen. Atmen Sie tief durch, um die Muskeln zu entspannen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel: Dehnung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehen oder sitzen, Arme ausgestreckt vor sich, Handflächen nach unten
Therapieziel: Verbesserung der Flexibilität der Epicondylenmuskeln des Unterarms
Auch bekannt als: Unterarmdehnung, Epicondylenmuskeldehnung, Ellbogendehnung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akuter Ellbogenschmerz
schwere lokale Entzündung

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.