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Ellenbogen · Dehnung

Dehnung der Epicondylen

Dehnung der Epicondylen, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Arm halten

Illustration der Übung Dehnung der Epicondylen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Arm

Beschreibung: Strecken Sie den Arm vor sich aus, Handfläche nach unten, und ziehen Sie dann mit der anderen Hand vorsichtig die Finger nach unten und zu sich, um die Außenseite des Unterarms zu dehnen. Halten Sie die Position ohne zu forcieren, und entspannen Sie dann langsam.

Tipps: Halten Sie den Arm gestreckt und entspannt, vermeiden Sie es, den Ellbogen zu beugen oder Schmerzen zu verstärken. Atmen Sie ruhig während der Dehnung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm gestreckt vor sich, Handfläche nach unten
Therapieziel
Flexibilität verbessern und die Spannung der Epicondylenmuskulatur im Unterarm reduzieren
Auch bekannt als
Dehnung der Außenarmmuskulatur, seitliche Ellbogen-Dehnung, Epicondylitis-Dehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.