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Ellenbogen · Dehnung

Dehnübung nach Mill für den Ellenbogen

Mill's Dehnung, 3 Sätze, 30 Sekunden Dehnung, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Illustration der Übung Dehnübung nach Mill für den Ellenbogen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Dehnung

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Halten Sie Ihren Arm gestreckt nach vorne, Handfläche nach unten, und neigen Sie dann langsam Ihr Handgelenk nach unten, während Sie den Arm gerade halten, um die Rückseite des Ellenbogens zu dehnen. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und entspannen Sie dann langsam.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und ohne ruckartige Bewegungen aus, um Schmerzen zu vermeiden. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich während der Dehnung.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer der Dehnung allmählich um 5 Sekunden pro Woche, wenn Sie keine Schmerzen haben.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm gestreckt vor sich, Handfläche nach unten
Therapieziel
Flexibilität verbessern und Spannung im Ellenbogenbereich reduzieren
Auch bekannt als
Mill's Dehnung, Ellenbogendehnung in Extension, Mill's Manipulation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.