Procaryote
Ellenbogen · Dehnung

Dehnung des Ellenbogens in Extension mit Körpergewicht

Dehnung des Ellenbogens in Extension mit Körpergewicht, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Illustration der Übung Dehnung des Ellenbogens in Extension mit Körpergewicht

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Dehnung

Beschreibung: Platzieren Sie Ihre Hand gegen eine Wand oder eine stabile Oberfläche, Arm gestreckt, und bewegen Sie dann langsam Ihren Körper nach vorne, um die Vorderseite des Ellenbogens zu dehnen. Halten Sie die Position ohne zu forcieren, und spüren Sie eine angenehme Dehnung.

Tipps: Halten Sie die Schulter entspannt und vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen. Atmen Sie tief durch, um die Muskeln zu entspannen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 30 Sekunden, wenn die Dehnung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend vor einer Wand, Arm gestreckt nach vorne
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität und Reduktion der Steifheit im Ellenbogen
Auch bekannt als
Ellenbogen-Dehnung mit gestrecktem Arm, Extension des Ellenbogens dehnen, Vordere Unterarmdehnung gegen Wand

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Ellenbogen

Bilateral Epicondylar StretchBilateraler Epicondylar Dehnung, 3 Sätze, 30 Sekunden halten Dehnübung nach Mill für den EllenbogenMill's Dehnung, 3 Sätze, 30 Sekunden Dehnung, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen Dehnung der EpicondylenDehnung der Epicondylen, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Arm halten

Alle Übungen im Bereich Ellenbogen →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.