Kiefer · Selbstmassage

Selbstmassage des M. pterygoideus medialis

Selbstmassage des M. pterygoideus medialis, 2 Serien, 1 bis 2 Minuten pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 2

Dauer: 1 bis 2 Minuten pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich mit aufrechter Haltung, Kopf gerade, Kiefer entspannt. Legen Sie Ihre Finger auf den genauen Bereich des M. pterygoideus medialis, üben Sie langsamen und kontrollierten Druck aus, und führen Sie kleine kreisförmige Bewegungen oder leichte Gleitbewegungen durch, ohne den Kopf übermäßig zu bewegen. Sie können den Mund langsam öffnen und schließen, um den Muskel unter den Fingern zu mobilisieren, und den Druck einige Sekunden halten, bis Sie eine Entspannung spüren.

Tipps: Seien Sie sanft und progressiv beim Druck, um Schmerzen zu vermeiden. Atmen Sie ruhig und entspannen Sie den Kiefer während der Übung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Massage bis zu 2 Minuten pro Seite, je nach Komfort.

Auf einen Blick

Ziel: Selbstmassage
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, Kopf gerade, Kiefer entspannt
Therapieziel: Den M. pterygoideus medialis entspannen, um Spannungen und Schmerzen im Kiefer zu reduzieren
Auch bekannt als: Massage des M. pterygoideus medialis, Selbstentspannung Kiefer, Triggerpunktmassage Kiefer

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.