Kiefer · Selbstmassage

Selbstmassage des Massetermuskels intra- und extraoraler Bereich

Selbstmassage des Massetermuskels intra- und extraoraler Bereich, 2 Minuten pro Seite, langsamer Druck und kreisförmige Bewegungen

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So wird die Übung ausgeführt

Dauer: 2 Minuten pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich mit geradem Kopf und entspannter Kieferhaltung. Legen Sie Ihre Finger auf den Massetermuskel, innen und außen an der Wange, und üben Sie langsam und allmählich Druck aus, während Sie kleine kreisförmige Bewegungen ausführen. Sie können den Mund langsam öffnen und schließen, um den Muskel unter den Fingern zu mobilisieren, und beenden Sie die Massage, indem Sie einige Sekunden lang Druck auf die empfindliche Zone ausüben, bis Sie eine Entspannung spüren.

Tipps: Achten Sie darauf, keinen zu starken Druck auszuüben, um übermäßige Schmerzen zu vermeiden. Halten Sie den Kopf stabil und bewegen Sie ihn während der Massage nicht.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Massage auf bis zu 3 Minuten pro Seite, wenn es angenehm ist.

Auf einen Blick

Ziel: Selbstmassage
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht sitzend, Kopf gerade, entspannter Kiefer
Therapieziel: Den Massetermuskel entspannen und Kieferverspannungen lindern
Auch bekannt als: Masseter Selbstmassage, Kiefermassage, Muskelentspannung Masseter, Triggerpunktmassage Masseter

Vorsichtshinweise

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akute Kieferschmerzen
lokale Entzündung
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.