Kiefer · Selbstmassage

Selbstmassage des Massetermuskels mit Öffnen und Schließen des Mundes

Selbstmassage des Massetermuskels mit Öffnen/Schließen des Mundes, 2 Sätze, 1 Minute pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 2

Dauer: 1 Minute pro Seite

Beschreibung: Im Sitzen, mit geradem Kopf und entspannter Kiefer, legen Sie Ihre Finger auf den Massetermuskel. Üben Sie langsam und allmählich Druck auf die Verspannungspunkte aus, dann führen Sie kleine kreisförmige Bewegungen oder leichte Gleitbewegungen durch, ohne den Kopf zu bewegen. Wechseln Sie langsam zwischen Öffnen und Schließen des Mundes, um den Muskel unter den Fingern zu mobilisieren, und halten Sie den Druck einige Sekunden, während Sie die Entspannung spüren.

Tipps: Achten Sie darauf, den Kiefer nicht zu überfordern und atmen Sie ruhig. Seien Sie sanft und progressiv beim Druck, um Schmerzen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie leicht den Druck oder die Dauer der Massage, wenn Sie weniger Verspannung spüren.

Auf einen Blick

Ziel: Selbstmassage
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitzend, gerader Kopf, entspannter Kiefer
Therapieziel: Den Massetermuskel entspannen und die Spannungen im Kiefer reduzieren
Auch bekannt als: Massage Masseter, Entspannung Kiefer, Selbstmassage Kiefer

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Kieferschmerzen
lokale Entzündung
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.