Kiefer · Selbstmassage

Selbstmassage des Massetermuskels

Selbstmassage des Massetermuskels, 2 Minuten, langsamer Druck und kreisförmige Bewegungen

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So wird die Übung ausgeführt

Dauer: 2 Minuten

Beschreibung: Setzen Sie sich mit geradem Kopf und entspannter Kiefermuskulatur. Legen Sie Ihre Finger auf den Massetermuskel, üben Sie langsamen und progressiven Druck aus, und führen Sie kleine kreisförmige Bewegungen oder leichte Gleitbewegungen aus, ohne den Kopf zu bewegen. Sie können den Mund langsam öffnen und schließen, um den Muskel unter den Fingern zu mobilisieren, und den Druck einige Sekunden halten, bis Sie eine Entspannung spüren.

Tipps: Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie es, den Druck zu verstärken. Achten Sie auf das Gefühl der Entspannung im Kiefer.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Massage bis zu 5 Minuten, wenn es sich angenehm anfühlt.

Auf einen Blick

Ziel: Selbstmassage
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht sitzend, Kopf gerade, Kiefer entspannt
Therapieziel: Den Massetermuskel entspannen und Verspannungen im Kiefer reduzieren
Auch bekannt als: Massage Massetermuskel, Auto-Massage Kiefer, Muskelentspannung Masseter

Vorsichtshinweise

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lokale Entzündung
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.