Knie · Schmerzlinderung

Alternierende A-Sprünge zur motorischen Kontrolle des Knies

Alternierende A-Sprünge, 3 Sätze, 20 Wiederholungen (je 10 pro Bein), kontrollierte Ausführung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 20 (je 10 pro Bein)

Beschreibung: Im Stehen führen Sie einen alternierenden Sprung aus, bei dem Sie das Knie auf Hüfthöhe heben, während Sie den gegenüberliegenden Arm nach vorne schwingen. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, halten Sie eine gute Ausrichtung des Knies und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Koordination zwischen Arm und gegenüberliegendem Bein und bewahren Sie eine aufrechte Haltung. Halten Sie das Knie gut ausgerichtet mit der Hüfte und dem Fuß, um das Gelenk zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der Ausführung, während Sie Kontrolle und Bewegungsqualität beibehalten.

Auf einen Blick

Ziel: Schmerzlinderung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Stehend, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle des Knies
Auch bekannt als: abwechselnde Kniehebesprünge, A-skips, Kontrollübung Knie

Vorsichtshinweise

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akute Knieschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.