Knie · Schmerzlinderung

Propriozeption mit geschlossenen Füßen und Kopfrotationen

Propriozeption mit geschlossenen Füßen und Kopfrotationen, 3 Sätze, 30 Sekunden

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße zusammen, und führen Sie langsam Kopfrotationen nach rechts und links aus. Halten Sie die Schultern ruhig und konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gleichgewicht während der gesamten Übung zu bewahren.

Tipps: Blicken Sie anfangs geradeaus, drehen Sie dann den Kopf langsam, ohne Hast. Spannen Sie die Beinmuskulatur leicht an, um die Knie zu stabilisieren, und vermeiden Sie Bewegungen der Schultern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Sätze von 30 auf 45 Sekunden, wenn Sie sich stabil fühlen, oder führen Sie die Übung auf einer instabilen Oberfläche wie einem Balancekissen aus.

Auf einen Blick

Ziel: Schmerzlinderung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Füße zusammen
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und des Gleichgewichts im Knie
Auch bekannt als: Gleichgewicht Fuß zusammen mit Kopfrotation, Stabilität Knie Drehung Kopf, Propriozeption im Stehen mit geschlossenen Füßen

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Starke Schwindelgefühle
Schwere Gleichgewichtsstörungen

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.