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Knie · Schmerzlinderung

Dynamischer Sprung auf Step zur Kniekontrolle

Dynamischer Sprung auf Step, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Dynamischer Sprung auf Step zur Kniekontrolle

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stellen Sie sich vor einen stabilen Step. Springen Sie kontrolliert mit beiden Füßen auf den Step, dann landen Sie sanft, indem Sie die Knie beugen, um den Aufprall abzufedern.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und die Knie in Linie mit den Füßen während der gesamten Bewegung. Kontrollieren Sie den Abstieg gut, um plötzliche Aufpralle zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie die Höhe des Steps oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht und beherrscht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Schmerzlinderung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Step
Ausgangsposition
Aufrecht vor einem Step
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
Auch bekannt als
Sprung auf Treppe, kontrollierter Sprung auf Step, Knie-Sprungübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.