Propriozeption unipodal mit Ball unter dem Bein
Unipodale Propriozeption mit Ball unter dem Bein, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, mit einem kleinen Ball unter dem Oberschenkel oder der Wade des Standbeins. Halten Sie das Knie, die Hüfte und den Knöchel in einer Linie, während Sie Ihr Gleichgewicht bewahren. Führen Sie leichte Beugungs- und Streckbewegungen des Knies aus und kontrollieren Sie dabei die Stabilität.
Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung eines stabilen Beckens und vermeiden Sie, dass das Knie nach innen oder außen ausschlägt. Atmen Sie ruhig und schauen Sie geradeaus.
Progression: Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie die Dauer auf 45 Sekunden oder fügen Sie kleine Gewichtsverlagerungen hinzu, um das Gleichgewicht zu erschweren.
Auf einen Blick
- Ziel
- Schmerzlinderung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- kleiner Ball
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend, Ball unter dem Oberschenkel oder der Wade des Standbeins
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
- Auch bekannt als
- einbeinige Balance mit Ball, Propriozeption Knie einbeinig, Gleichgewichtsübung Knie
