Procaryote
Αγκώνας · Μείωση του πόνου

Αυτομασάζ αγκώνα με μπάλα

Αυτομασάζ αγκώνα με μπάλα, 2 λεπτά, μέτρια πίεση σε σημεία έντασης

Εικόνα της άσκησης: Αυτομασάζ αγκώνα με μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Διάρκεια: 2 λεπτά

Περιγραφή: Τοποθετήστε μια μικρή, σκληρή μπάλα κάτω από τον αγκώνα σας. Στη συνέχεια, εφαρμόστε μέτρια πίεση ενώ κινείτε αργά τον αγκώνα πάνω από την μπάλα για να κάνετε μασάζ στα σημεία έντασης. Εκτελέστε αυτή την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο, καλύπτοντας ολόκληρη την επώδυνη ή τεταμένη περιοχή.

Συμβουλές: Αναπνεύστε βαθιά και αποφύγετε να πιέζετε πολύ δυνατά για να αποτρέψετε υπερβολικό πόνο. Εστιάστε στις περιοχές όπου αισθάνεστε τη μεγαλύτερη ένταση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 3 λεπτά ή χρησιμοποιήστε μια ελαφρώς πιο σκληρή μπάλα καθώς η πίεση γίνεται ανεκτή.

Με μια ματιά

Στόχος
Μείωση του πόνου
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπάλα
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, χαλαρό χέρι
Κλινικός στόχος
Χαλάρωση μυών και μείωση της έντασης γύρω από τον αγκώνα
Λέγεται επίσης
μασάζ αγκώνα με μπάλα, αυτομασάζ αγκώνα, μασάζ σημείων έντασης αγκώνα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Αυτομασάζ του έξω επικονδύλουΑυτομασάζ του έξω επικονδύλου, 2 λεπτά ανά αγκώνα, με αργές και ελεγχόμενες κινήσεις. Αυτομασάζ των έξω επικόνδυλων με μπάλαΑυτομασάζ των έξω επικόνδυλων με μπάλα, 2 λεπτά ανά χέρι Βαθύς Εγκάρσιος Αυτομασάζ των ΕπικονδύλωνΒαθύς εγκάρσιος αυτομασάζ των επικονδύλων, 2 λεπτά, ελεγχόμενο αυτομασάζ

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.