Procaryote
Αγκώνας · Μείωση του πόνου

Αυτομασάζ του έξω επικονδύλου

Αυτομασάζ του έξω επικονδύλου, 2 λεπτά ανά αγκώνα, με αργές και ελεγχόμενες κινήσεις.

Εικόνα της άσκησης: Αυτομασάζ του έξω επικονδύλου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Διάρκεια: 2 λεπτά ανά αγκώνα

Περιγραφή: Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας για να κάνετε απαλό και βαθύ μασάζ στην περιοχή γύρω από τον έξω επικόνδυλο, που βρίσκεται στην εξωτερική πλευρά του αγκώνα. Εκτελέστε αργές, ελεγχόμενες κυκλικές κινήσεις εφαρμόζοντας μέτρια πίεση.

Συμβουλές: Αναπνεύστε ήρεμα και αποφύγετε να πιέζετε αν νιώσετε έντονο πόνο. Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση των μυών και προσαρμόστε την πίεση ανάλογα με την άνεσή σας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του μασάζ έως και 3 λεπτά ανά αγκώνα, εάν παραμένει άνετο.

Με μια ματιά

Στόχος
Μείωση του πόνου
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστός, με το χέρι χαλαρό μπροστά
Κλινικός στόχος
Χαλάρωση των μυών γύρω από τον αγκώνα και ανακούφιση από την ένταση
Λέγεται επίσης
μασάζ αγκώνα, αυτομασάζ έξω επικονδύλου, μασάζ έξω αγκώνα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Αυτομασάζ των έξω επικόνδυλων με μπάλαΑυτομασάζ των έξω επικόνδυλων με μπάλα, 2 λεπτά ανά χέρι Βαθύς Εγκάρσιος Αυτομασάζ των ΕπικονδύλωνΒαθύς εγκάρσιος αυτομασάζ των επικονδύλων, 2 λεπτά, ελεγχόμενο αυτομασάζ Αυτομασάζ αγκώνα με μπάλαΑυτομασάζ αγκώνα με μπάλα, 2 λεπτά, μέτρια πίεση σε σημεία έντασης

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.