Procaryote
Αγκώνας · Μείωση του πόνου

Αυτομασάζ των έξω επικόνδυλων με μπάλα

Αυτομασάζ των έξω επικόνδυλων με μπάλα, 2 λεπτά ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Αυτομασάζ των έξω επικόνδυλων με μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Διάρκεια: 2 λεπτά ανά χέρι

Περιγραφή: Τοποθετήστε μια μικρή, σκληρή μπάλα (όπως μια μπάλα του τένις) κάτω από την περιοχή του έξω επικόνδυλου, ακριβώς έξω από τον αγκώνα. Πιέστε απαλά ενώ εκτελείτε κυκλικές ή μπρος-πίσω κινήσεις για να κάνετε μασάζ στους μύες γύρω από τον επικόνδυλο.

Συμβουλές: Διατηρήστε άνετη πίεση χωρίς πόνο, αναπνεύστε βαθιά και αποφύγετε το κλείδωμα της άρθρωσης του αγκώνα. Προσαρμόστε την πίεση ανάλογα με την αντοχή σας.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 3 λεπτά ανά χέρι ή χρησιμοποιήστε μια ελαφρώς πιο σκληρή μπάλα εάν το μασάζ γίνει πολύ εύκολο.

Με μια ματιά

Στόχος
Μείωση του πόνου
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπάλα
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, χαλαρό χέρι
Κλινικός στόχος
Χαλάρωση και μασάζ των μυών γύρω από τον αγκώνα για ανακούφιση από την ένταση
Λέγεται επίσης
μασάζ αγκώνα με μπάλα, αυτομασάζ επικόνδυλων, μασάζ μυών αγκώνα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Βαθύς Εγκάρσιος Αυτομασάζ των ΕπικονδύλωνΒαθύς εγκάρσιος αυτομασάζ των επικονδύλων, 2 λεπτά, ελεγχόμενο αυτομασάζ Αυτομασάζ αγκώνα με μπάλαΑυτομασάζ αγκώνα με μπάλα, 2 λεπτά, μέτρια πίεση σε σημεία έντασης Αυτομασάζ του έξω επικονδύλουΑυτομασάζ του έξω επικονδύλου, 2 λεπτά ανά αγκώνα, με αργές και ελεγχόμενες κινήσεις.

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.