Procaryote
Αγκώνας · Μείωση του πόνου

Βαθύς Εγκάρσιος Αυτομασάζ των Επικονδύλων

Βαθύς εγκάρσιος αυτομασάζ των επικονδύλων, 2 λεπτά, ελεγχόμενο αυτομασάζ

Εικόνα της άσκησης: Βαθύς Εγκάρσιος Αυτομασάζ των Επικονδύλων

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Διάρκεια: 2 λεπτά

Περιγραφή: Καθίστε αναπαυτικά και τοποθετήστε το αντίθετο χέρι στο εξωτερικό μέρος του αγκώνα σας. Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα ή τα δάχτυλά σας, εκτελέστε ένα βαθύ εγκάρσιο μασάζ πιέζοντας απαλά τους επικονδύλιους μύες, κινούμενοι από τη μία πλευρά του αγκώνα στην άλλη.

Συμβουλές: Διατηρήστε σταθερή αλλά άνετη πίεση, αποφεύγοντας τον έντονο πόνο. Εκτελέστε την κίνηση αργά και με ελεγχόμενο τρόπο για να στοχεύσετε αποτελεσματικά τους μυϊκούς ιστούς.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την πίεση ή τη διάρκεια του μασάζ ανάλογα με την αντοχή σας και τις συστάσεις του θεραπευτή σας.

Με μια ματιά

Στόχος
Μείωση του πόνου
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, το χέρι χαλαρό σε σταθερή επιφάνεια
Κλινικός στόχος
Χαλάρωση των επικονδύλιων μυών και μείωση της έντασης στην περιοχή του αγκώνα
Λέγεται επίσης
μασάζ αγκώνα, αυτομασάζ επικονδύλων, εγκάρσιο μασάζ αγκώνα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Αυτομασάζ αγκώνα με μπάλαΑυτομασάζ αγκώνα με μπάλα, 2 λεπτά, μέτρια πίεση σε σημεία έντασης Αυτομασάζ του έξω επικονδύλουΑυτομασάζ του έξω επικονδύλου, 2 λεπτά ανά αγκώνα, με αργές και ελεγχόμενες κινήσεις. Αυτομασάζ των έξω επικόνδυλων με μπάλαΑυτομασάζ των έξω επικόνδυλων με μπάλα, 2 λεπτά ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.