Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ανύψωση Φτέρνας για Ενδυνάμωση Ποδιού και Αστραγάλου

Ανασηκώσεις φτέρνας, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος, αργή κάθοδος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε ή καθίστε, τοποθετήστε τις φτέρνες σας στο έδαφος με τους αστραγάλους σας σε ουδέτερη θέση. Σηκωθείτε αργά στις μύτες των ποδιών σας, ανασηκώνοντας τις φτέρνες σας από το έδαφος, κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα αν κάθεστε ή με λυγισμένα γόνατα. Κατεβάστε αργά τις φτέρνες σας πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Ελέγξτε την άνοδο και την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σκύβετε προς τα εμπρός.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ φορτίο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Όρθια ή καθιστή θέση, φτέρνες στο έδαφος, αστράγαλοι σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των μυών του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης: άσκησης ανύψωσης φτέρνας, ανύψωση γαστροκνημίας, άσκησης ενδυνάμωσης αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον αστράγαλο
σοβαρή αστάθεια αστραγάλου

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανύψωση φτέρνας με ελαστικό ιμάντα που τραβάει προς τα πίσωΑνύψωση φτέρνας με ελαστικό ιμάντα που τραβάει προς τα πίσω, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Ανύψωση Φτέρνας με Έλεγχο Μεγάλου ΔακτύλουΑνύψωση φτέρνας με έλεγχο του μεγάλου δακτύλου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος

Ανύψωση Φτέρνας με Κεκλιμένο ΣώμαΑνύψωση φτέρνας με κεκλιμένο σώμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος

Ανύψωση φτέρνας σε σκαλοπάτιΑνύψωση φτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, σκάλες ή πλατφόρμα.

Ανύψωση Φτέρνας στις Μύτες με Ανύψωση Αντίθετου ΠοδιούΑνύψωση φτέρνας στις μύτες με ανύψωση του αντίθετου ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Ανύψωση Φτέρνας στις Μύτες των ΠοδιώνΑνύψωση φτέρνας στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Ανύψωση Φτέρνας στις Μύτες των Ποδιών για Ενδυνάμωση του ΥποκνημίδιουΑνύψωση φτέρνας στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος

Ανύψωση φτέρνας στο ένα πόδιΑνυψώσεις φτέρνας στο ένα πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2 δευτερόλεπτα πάνω, 2 δευτερόλεπτα κάτω

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.